Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, esencijalni je vitamin koji vaše tijelo treba, ali ga ne može samo proizvesti. Prirodno se nalazi u životinjskim proizvodima, ali se također dodaje određenoj hrani i dostupan je kao oralni dodatak prehrani.

Vitamin B12 ima mnogo važnih uloga u tijelu. Podržava normalnu funkciju vaših živčanih stanica i potreban je za stvaranje crvenih krvnih stanica i sintezu DNK.  Za većinu odraslih osoba preporučeni dnevni unos iznosi 2,4 mikrograma (mcg), iako je taj broj nešto veći za trudnice ili dojilje. Vitamin B12 može koristiti vašem tijelu na impresivne načine, poput povećanja energije i poboljšanja pamćenja, a može pomoći i u prevenciji bolesti srca.Vitamin B12 je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica. Suplementi vitamina B12 mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja. Također, B12 može spriječiti atrofiju mozga i gubitak pamćenja, no potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li suplementacija ovim vitaminom poboljšati pamćenje kod onih koji nemaju nedostatak.

Ukoliko ste stalno iscrpljeni i umorni, možda vam nedostaje vitamin B12. Naime, upravo on je uključen u proizvodnju energije u vašem tijelu. Uzimanje suplemenata može poboljšati vašu razinu energije, ali samo ako imate manjak ovog vitamina.  Uz to, vitamin B12 može smanjiti homocistein u krvi, vrstu aminokiseline koja je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Međutim, istraživanja trenutno ne podupiru tvrdnju da vitamin B12 smanjuje ovaj rizik.

Optimalne razine vitamina B12 važne su za vašu kosu, kožu i nokte.